成人 BMI 计算器

分类BMI 数值范围
偏轻≤ 18.4
正常18.5 ~ 23.9
偏重24 ~ 27.9
过重≥ 28
注意事项：BMI体质指数适用于 1 岁（含）至 65 岁（含） 的成年人。 不适用于 6 岁以下儿童、发育期青少年（6‑17 岁）、孕妇、哺乳期妇女、65 岁以上老人、以及高强度训练的运动员或体格极度发达者。

声明：BMI 只能反映 体重与身高的比例，无法区分 脂肪、肌肉、骨骼或水分 的比例。
重要提示：警惕“中心型肥胖”
除了 BMI，腰围 (WC) 也是衡量健康的重要指标。即使 BMI 正常，腰围超标仍面临健康风险：
  • 中心型肥胖前期：
    男性：85cm ≤ 腰围 < 90cm
    女性：80cm ≤ 腰围 < 85cm
  • 中心型肥胖：
    男性：腰围 ≥ 90cm
    女性：腰围 ≥ 85cm

如何健康减重？

📢 特别注意： 如果没有主动采取减重措施，体重30天内降低5%以上，或6个月内降低10%以上，应引起高度重视，建议及时就医排除潜在疾病。

健康减重的关键在于“吃动平衡”，即摄入的能量与消耗的能量相等。想要减重，必须形成能量缺口，从而帮助减少体重。

  • 1. 降低精细谷物摄入，增加粗粮比例：减少白米白面，多选择富含膳食纤维的粗粮，如红薯、玉米、糙米、燕麦等。目标是粗粮占比 ≥ 50%。
  • 2. 蔬菜要够量且丰富：保证每日摄入 ≥ 500g 蔬菜，选择富含纤维与营养的蔬菜，如芹菜、菠菜、蘑菇等。
  • 3. 适量摄入动物性蛋白：每日蛋白质摄入量不超过 125g，优选去皮鸡胸、鱼虾、豆制品等优质蛋白。
  • 4. 控制油盐摄入：烹调用油每日不超过 15g，食盐每日 ≤ 5g，尽量避免高油高盐食品。
  • 5. 选择低糖水果：推荐低糖水果如草莓、苹果、猕猴桃等，避免高糖水果的摄入。
  • 6. 七八分饱，规律饮食：三餐定时，保持细嚼慢咽，避免暴饮暴食。

如何健康增重？

  • 1. 增加优质蛋白摄入：摄入富含优质蛋白质的食物（如鱼、禽、肉、蛋、奶），有助于肌肉合成和健康增重。
  • 2. 多做抗阻运动：进行力量训练（如举哑铃、深蹲等），有助于增加肌肉量和提高体力。
  • 3. 充足睡眠：保证每晚充足的睡眠，促进身体修复，增重效果更佳。